Crampes

Les crampes musculaires sont de contractions musculaires spontanées, soutenues, douloureuses, intéressant un ou plusieurs muscles, survenant la plupart du temps au cours de l’effort.

Causes des crampes ?

On ne connaît pas exactement le mécanisme physiologique des crampes, mais les facteurs favorisant la survenue de ces crampes ont été déterminées :

• Exercice physique intense sans préparation et échauffement correcte.
• Certains troubles métaboliques : déshydratation, dyskaliémie (troubles de la k+) suite à la prise des diurétiques, consommation excessive de réglisse.
• La sudation importante avec perte d’électrolytes du corps
• Surcharge musculaire par suite du maintien de la station debout d’une manière prolongée ou d’autre position particulière.
• Certains « intoxication » : abus d’excitants (café, thé).
• Le froid (surtout en natation).
• La grossesse et personnes agés.
• Certains maladies : tétanie, sclérose latérale amyotrophique, sclérose en plaque, poliomyélite, maladie de parkinson, maladie d’Addison, diabète.

Les muscles les plus intéressés par les crampes sont ceux de la loge postérieure de la jambe (mollets) et vertébraux.

Que faire en cas de crampes ?

En cas de crampe, en dehors de situations pathologiques particulières, trois gestes simples permettent de soulager rapidement les douleurs :

• arrêter l’effort physique,
• massage doux du muscle contracté,
• boire un verre d’eau sucré.

Pour éviter la recrudescence de ces crampes musculaires, certains conseilles simples peuvent être suivis :

• une bonne hydratation abondamment avant, pendant et après la pratique du sport
• échauffement musculaire correcte.
• un bon apport sur le long terme en électrolytes.

Cas particulier : les crampes du mollet

En cas de crampe du mollet il faut :

• se mettre sur le dos.
• surélever le membre inférieur.
• demander à une personne de faire un massage doux sur le mollet toute en étirant doucement le bout du pied vers le haut.
• boire en même temps un vers d’eau sucré.

Prévenir les crampes du mollet.

Si il vous arrive d’avoir beaucoups de crampes uniquement pendant le sport, en plus des recommandations sus citées, vous pouvez effectuer cette manoeuvre simple :

Elle consiste en exercices visant à étirer le muscle : Se tenir debout face à un mur à une distance d’environ 1 mètre puis se pencher en avant afin de toucher le mur avec les mains, en gardant les talons collés au sol. Cette position est à maintenir pendant 10 secondes et à répéter après une période de relaxation de 5 secondes.

Ces exercices sont répétés 3 fois par jour. Les crampes disparaissent souvent en quelques jours… La méthode a l’avantage de ne pas être dangereuse et de prendre peu de temps.